Judô: aprenda as bases, encontre uma academia e melhore seu dia a dia

Se você já viu alguém executar um arremesso perfeito na TV e ficou curioso, está na hora de conhecer o judô de perto. Originário do Japão, o judô chegou ao Brasil há décadas e hoje tem milhares de praticantes espalhados pelo país. Não importa a idade ou o nível de forma física, a arte oferece um caminho para ficar mais forte, ganhar confiança e ainda fazer amizades.

Como funciona o judô: regras básicas e categorias

No tatame, o objetivo é usar alavancas e desequilíbrios para levar o adversário ao chão ou imobilizá‑lo. Cada luta tem três tempos de cinco minutos, e os juízes dão pontos (ippon, waza‑ari, yuko) conforme a qualidade do movimento. Os golpes mais comuns são o osoto‑gari (corte externo) e o ippon‑seoi‑nage (arremesso de ombro). As categorias são divididas por peso, garantindo confrontos justos. Além do combate, há também o kata, sequências formais que mostram a técnica e a filosofia do judô.

Começando: onde treinar e o que esperar nas primeiras aulas

O primeiro passo é encontrar uma academia certificada pela Confederação Brasileira de Judô (CBJ). Uma busca rápida na internet com termos como "academia de judô + sua cidade" costuma trazer resultados. Na primeira aula, você vai aprender a vestir o gi, fazer o rei‑shiro (como o kimono é amarrado) e praticar quedas seguras, chamadas ukemi. Não se assuste se parecer que todo mundo está mais avançado; os professores sabem que os iniciantes têm dúvidas e vão adaptar os exercícios.

O treinamento típico inclui aquecimento, exercícios de solo, prática de arremessos e, no final, um pouco de randori (luta livre). Cada sessão dura entre 60 e 90 minutos. Se o objetivo for competição, o atleta começa a contar pontos e estudar estratégias. Mas se a meta for melhorar a condição física, basta manter a regularidade: duas ou três vezes por semana já traz bons resultados.

Além do aspecto físico, o judô trabalha muito a disciplina e o respeito. Cada saudação ao entrar e sair do tatame reforça a ideia de que o adversário não é inimigo, mas um parceiro de aprendizado. Essa mentalidade ajuda a lidar com situações fora do esporte, como pressão no trabalho ou nos estudos.

Quer saber como se preparar para um torneio? Primeiro, faça exames de saúde e tenha um plano de alimentação equilibrada. Depois, focalize nas técnicas que dão mais pontos, como o ippon. Treinos de randori com parceiros de peso semelhante são essenciais para ganhar confiança. Não esqueça de descansar; o corpo precisa de recuperação para evitar lesões.

Se ainda estiver em dúvida, experimente uma aula experimental – a maioria das academias oferece. Sinta o ambiente, converse com o professor e veja se a energia combina com você. O judô não é só esporte; é uma comunidade que cresce a cada cada golpe bem executado.

Pronto para colocar a faixa no peito e entrar no tatame? Comece hoje, siga esses passos simples e descubra como o judô pode transformar seu corpo e sua mente.